Pour ma journée...

v  Pour me lever chaque matin fraîche et dispo

Ø  Diminuer la quantité de sucre durant la journée

Ø  Eliminer la collation prise avant d’aller dormir (mobilise la digestion durant la nuit)

Ø  Répéter les affirmations positives avant de sortir du lit (petit déjeuner mental)

v  Pour être plus énergique durant la matinée

Ø  Boire un grand verre d’eau au lever (rinçage interne)

Ø  Manger des aliments vivants au petit- déjeuner (carburant haute qualité)

Ø  Faire une marche au grand air avant d’entrer au travail (stimulant des fonctions corporelles)

v  Pour diminuer la somnolence après les repas

Ø  Eviter les mauvaises combinaisons alimentaires (pas de féculents avec des protéines)

Ø  Eliminer les desserts

v  Pour éviter les baisses d’énergie en fin d’après-midi

Ø  Faire des pauses de 5 minutes régulièrement (détente cérébrale essentielle)

Ø  S’accorder une sieste de 15 à 20 mn (recharge rapide d’énergie)

Ø  Se permettre des bâillements bien faits (oxygénation du cerveau)

v  Pour augmenter la concentration en soirée

Ø  Faire une détente après le repas du soir (efface une partie de la fatigue de la journée)

Ø  Faire une promenade au grand air (oxygénation de tout le corps)

Ø  Faire une activité ou un jeu qui génère du plaisir (change le rythme cérébral)

v  Pour m’endormir avec facilité

Ø  Attendre que le train du sommeil passe (toutes les 90 à 120 mn environ)

Ø  Tout au long de la journée, faire ce qu’on doit faire quand on doit le faire

Ø  Lire un texte agréable ou écouter une musique plaisante (détente cérébrale)

Ø  Allongé sur le dos, faire une série de respirations abdominales (décontractions musculaire)

v  Pour faire de beaux rêves

Ø  Avoir la certitude que la nuit porte conseil (lâcher prise sur les préoccupations)

Ø  Induire un rêve solution en le notant par écrit (le cerveau créatif est visuel)

Ø  Méditer quelques minutes avant de s’endormir (élever la conscience)